Hanke Filter Tech Push шамъҳои филтркунии аз пӯлоди зангногир, ки ба хати стандартии истеҳсоли филми Bopp мувофиқанд

Бо ADHD, идора кардани ҳатто хурдтарин вазифаҳо метавонад душвор бошад. Вақте ки шумо худро аз ҳад зиёд ҳис мекунед, дар ин ҷо баъзе стратегияҳо барои тамаркуз ба анҷом додани кор ҳастанд.

Агар ба шумо бемории гиперактивии норасоии диққат (ADHD) ташхис карда шуда бошад, шумо метавонед як тонна рӯйхати вазифаҳоро эҷод кунед, аммо дар анҷом додани яке аз онҳо душворӣ мекашед.

Ё, шумо метавонед як лоиҳаи муҳими кориро то дақиқаи охирин ба таъхир гузоред, танҳо рӯзи дигар худро бад ҳис кунед, зеро шумо барои такмил додани муаррифии худ вақт ҷудо накардаед.

Тибқи як таҳқиқоти соли 2017, ин як давраи стресс, шарм ва пушаймониро ба вуҷуд меорад, ки метавонад боиси изтироб ва депрессия дар одамони гирифтори ADHD гардад.

Мувофиқи нашри 5-уми Дастури ташхис ва омори ихтилоли равонӣ, одамони гирифтори ADHD метавонанд нишонаҳои зеринро эҳсос кунанд:

Кейси Диксон, омӯзгор ва мураббии мутахассисони ADHD, мефаҳмонад, ки ҳаёт бо ADHD баъзан метавонад ҳамчун симфония бе дирижёр, партитура ё созмон ҳис кунад, ки ҳамаи бозигарон кӯшиш мекунанд, ки дар як вақт саҳнаи марказро ишғол кунанд.

Ҳама фикрҳои шумо метавонанд яксон баланд ва парешон бошанд, ки диққати худро дар як вақт ба як ё ду диққат додан душвор аст.

"Одамони гирифтори ADHD ба осонӣ парешон мешаванд" гуфт доктор Шауна Поллард, психотерапевти иҷозатномадор, ки дар тӯли зиёда аз 20 сол бо мизоҷон дар таҷрибаи хусусӣ дар Мэриленд, Ҷорҷия ва ноҳияи Колумбия кор кардааст.

Одамон метавонанд барои расидан ба ҳадафҳои худ душворӣ кашанд. Поллард илова мекунад: "Шумо майли ба таъхир гузоштан ё назорат кардани дилгирӣ дошта бошед, ки ба ҷои корҳои ҷолиб машғул шавед".

Ба гуфтаи коршиносон, дар ин ҷо шаш вазифае ҳастанд, ки метавонанд барои одамони гирифтори ADHD зуд ҳалкунанда шаванд.

Агар шумо ADHD дошта бошед, шумо метавонед дар хона ва дар офис ба тартиб мондан мушкилӣ дошта бошед, мегӯяд Поллард, ки асосан бо мутахассисони баландихтисос бо депрессия ва ADHD кор мекунад.

Поллард гуфт, вақте ки шумо ADHD доред, идоракунии самараноки вақти худ ва риоя кардани ҷадвалҳо ва таъинот метавонад душвор бошад.

Фаромӯш кардани вохӯрӣ ё шитоб кардан барои сари вақт ба ҷое расидан низ метавонад эҳсосоти манфиро ба вуҷуд орад. Поллард илова мекунад, ки шумо метавонед дар бораи рафтори фаромӯшнашавандаи худ аз одамони дар ҳаёти худ фикру мулоҳизаҳои манфӣ пайдо кунед ва онро ҳамчун шахсӣ бубинед.

Кор дар мӯҳлатҳо аксар вақт худтанзимкунӣ ё буҷаи вақт, қувва ва кӯшиши шуморо талаб мекунад. Доктор Ҷ. Рассел Рамсай фаҳмонд, ки ин масъалаҳое ҳастанд, ки одамони гирифтори ADHD метавонанд бо онҳо мубориза баранд.

Рамсай дотсенти психологияи клиникӣ ва директори барномаи табобат ва тадқиқоти калонсолони ADHD дар Мактаби тиббии Перелман дар Донишгоҳи Пенсилвания мебошад.

Рамсай илова кард, вақте ки шумо бояд дигар масъалаҳои ҳаёт, аз қабили хона ва оиларо идора кунед, корҳо душвортар мешаванд.

Рамсай гуфт, ки барои одамони гирифтори ADHD риоя кардани одатҳои солим, ба монанди истеъмоли доруҳои мунтазам ё машқҳои мунтазам душвор буда метавонад. Муолиҷаи бемориҳои музмин ба монанди диабет махсусан душвор аст.

"Калонсолони гирифтори ADHD эҳтимоли зиёд доранд, ки амалҳои заруриро ба таъхир андозанд, ки дар муддати тӯлонӣ ба онҳо фоида хоҳанд овард, агар оқибатҳо ногузир набошанд" гуфт Рамсай. "Авзалият додан ба фоидаи хурдтари барвақт аз фоидаи дертар як муаммои маъмул аст."

Доктор Сабрина Романоф, равоншиноси литсензияи клиникӣ дар як таҷрибаи хусусии Ню Йорк, агар шумо ADHD дошта бошед, шумо метавонед худро такрор ба такрор мутолиа кунед, зеро шумо дар фикрҳо ё парешонҳо гум мешавед.

Вақте ки шумо ADHD-ро идора намекунед, шумо метавонед одатан бе парешонҳо диққати худро пурра ба фаъолият равона кунед.

Романоф ин намуди консентратсияро ҳамчун ҳолати ҷараён тавсиф мекунад, ки аксар вақт одамонро бо ADHD дур мекунанд. "Ин вақтест, ки шумо ба фаъолият машғул мешавед ва лозим нест, ки ангезаҳои интрузивиро фаъолона филтр кунед" гуфт ӯ.

Ҳар як шахс метавонад баъзан барои расидан ба ҳадафҳои худ мубориза барад. Аммо, агар шумо ADHD дошта бошед, вақте ки шумо ба як ҳадаф тамаркуз мекунед ва вақт ва қувваи худро дар атрофи он ташкил мекунед, шумо метавонед бо камбудиҳои зиёд рӯ ба рӯ шавед. Ин метавонад барои вазифаҳои хурдтар, ба монанди ташкили мизи худ ё вазифаҳои калонтар, ба монанди навиштани китоб кор кунад.

"Бо мурури замон, сарфи назар аз кӯшишҳои беҳтарини шумо, дар ҷаҳони воқеӣ, оқибатҳои бесарусомонӣ, дер ва парешон шудан метавонанд ба эҳсоси гунаҳкорӣ, шарм ва ноумедӣ оварда расонанд" гуфт Поллард.

Мубориза бо эҳсоси ғамгин шудан дар рӯйхати корҳои банд метавонад дучанд стресс бошад. Бо вуҷуди ин, вақте ки шумо ADHD доред, роҳҳои мубориза бо эҳсоси аз ҳад зиёд вуҷуд доранд.

Аломатҳои ADHD метавонанд бо нақшаи дурусти табобат идора карда шаванд. Баъзе одамон метавонанд дарк кунанд, ки вақте ки ADHD-и онҳо самаранок идора карда мешавад, худро аз ҳад зиёд ҳис намекунанд.

Агар шумо бо ADHD ташхис шуда бошед, фикр кунед, ки бо духтур ё терапевти худ кор кунед, то нақшаи беҳтарини табобатро пайдо кунед.

"Доруҳо дар табобати нишонаҳои ADHD хеле муфиданд" гуфт Поллард. Доруҳои ADHD танҳо аз ҷониби духтур таъин карда мешаванд. Муҳим аст, ки ҳама гуна дастурҳои дорувории аз ҷониби духтур тавсияшуда риоя карда шаванд.

Мисли ҳама шароити солимии равонӣ, он метавонад вақт ва саъю кӯшишро барои дарёфти он чизе, ки барои нишонаҳои ADHD шумо беҳтар кор мекунад, талаб кунад.

Вақте ки шумо бо ADHD эҳсос мекунед, Поллард тавсия медиҳад, ки ба ҷиҳатҳои қавӣ ва соҳаҳое, ки шумо дар он кор карда истодаед, ростқавлона назар кунед.

Омӯзиши 2019 малакаҳои самараноки идоракунии вақт дар донишҷӯёни коллеҷ бо ADHD маслиҳати Поллардро тасдиқ кард. Донишҷӯёне, ки баҳои худшиносии баландтар доранд, яъне онҳо аз дидани бодиққат ба мушкилоте, ки онҳо рӯ ба рӯ шуданд, гузориш доданд, ки каме коҳиши стресси марбут ба мушкилоти ADHD-и онҳо.

Таҷдиди фикрҳои манфӣ ё номатлуб дар атрофи мушкилоти тамаркуз ва риояи мӯҳлатҳо низ метавонад кӯмак кунад.

Донишҷӯёне, ки дар таҳқиқоти дар боло зикршуда дар соли 2019 ширкат карданд, гузориш доданд, ки сӯҳбат дар бораи мушкилоти ADHD-и худ стресс ва изтироби марбут ба он, ки дӯстон, оила ва муаллимон рафтори маъмулиро чӣ гуна қабул мекунанд, коҳиш медиҳад.

Романоф шарҳ дод, ки ҳангоми гирифтор шудан ба ADHD он чизе, ки аксар вақт нопадид мешавад, қобилияти тамаркуз кардан ё равона кардани диққати шумо ба як вазифаи ягона аст.

Романоф мегӯяд, ки шумо метавонед аз рафъи парешонҳо дар ҷои кор ва машқ кардани машқҳои асосӣ, ки ба шумо дар айни замон мондан кӯмак мекунанд, оғоз кунед.

"Вақте ки шумо фикр мекунед, ки тафаккури шумо давида истодааст, рӯйхати панҷ чизеро, ки шумо мебинед, панҷ чизеро, ки шумо метавонед ламс кунед, панҷ чизеро, ки шумо мешунавед ва ғайра тартиб диҳед."

"Ҳисси шумо ба шумо кӯмак мекунад, ки аз бесарусомоние, ки дар зеҳни шумо мегузарад, раҳо шавед" гуфт Романоф.

Кӯшиш кунед, ки вазифаро ҷолибтар ё эҳсоси хубтар созед, вай пешниҳод мекунад. "Шумо метавонед дар ҷои ҷолибтар кор кунед, кӯшиш кунед, ки дар вақти камтар ба кори худ тамаркуз кунед, бӯи дӯстдоштаи худро пошед ё шамъро фурӯзон кунед, то робитаи мусбӣ эҷод кунед."

Вазифаҳои оддӣ метавонанд ба осонӣ одамонро бо ADHD ғарқ кунанд. Аммо роҳҳои мубориза бо эҳсоси аз ҳад зиёд вуҷуд доранд, то шумо самараноктар шавед.

Баъзе стратегияҳое, ки коршиносон барои дарёфти таваҷҷӯҳи бештар ва идора кардани вазифаҳои ҳаррӯза бо фишори камтар тавсия медиҳанд, иборатанд аз:

Дар бораи гирифтани кӯмаки ба шумо лозимӣ ва кӯшиш кардани стратегияҳое, ки метавонанд барои шумо кор кунанд, фикр кунед. Агар шумо намедонед, ки аз куҷо оғоз кунед, дастури Psych Centralро барои дарёфти дастгирии солимии равонӣ санҷед.

Бо кӯмак шумо метавонед симфонияи фикрҳоро дар сари худ ором кунед ва огоҳии худро ба чизҳое, ки ба шумо ғамхорӣ кардан мехоҳед ва ба даст овардан мехоҳед, равона кунед.

Агар шумо ADHD дошта бошед, шумо метавонед ба осонӣ эҳсос кунед. Омӯзиши баъзе малакаҳои мубориза бурдан ва ба реҷа табдил додани онҳо метавонад кӯмак кунад.

Бисёре аз кӯдакон ва калонсолони гирифтори ADHD барои хондан душворӣ мекашанд. Ин аст, ки чаро мушкилот метавонад ба миён ояд ва чӣ гуна онҳоро бартараф кардан мумкин аст.

Вақте ки сухан дар бораи зиндагӣ бо ADHD меравад, сарбории ҳассос воқеӣ аст. Ин аст, ки чаро аксуламалҳои ҳассосият пайдо мешаванд ва чӣ гуна онҳоро идора кардан мумкин аст.

Одамони гирифтори ADHD барои иҷрои вазифаҳо дар фаъолияти ҳаррӯзаи худ душвор меҳисобанд. Эҷоди реҷа метавонад ба шумо дар идома додани иҷрои вазифаҳо ва бештар…

Агар шумо нишонаҳои ADHD дошта бошед, таъхир метавонад як мушкили доимӣ бошад, аммо он идорашаванда аст. Ин аст, ки чӣ тавр бояд оғоз кард.

Терапевти дуруст метавонад ба шумо дар рушди малакаҳо ва эътимод барои идоракунии солимии равонӣ ва мушкилоти эмотсионалии якумрӣ кӯмак расонад. Ин аст, ки чӣ тавр якеро пайдо кардан мумкин аст.

Мо гӯш мекунем, ки коршиносон дар бораи садоҳои ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) ва саломатии рӯҳии шумо чӣ мегӯянд. Илова бар ин, чор YouTubers ASMR…

Бо такя ба маълумоти даҳсолаҳои омӯзиши ҷуфтҳои воқеӣ, пешгӯиҳои ҷудошавии доктор Ҷон Готтман 93 дарсад дурустанд. Мо чор аспсаворро кушода истодаем…